Prendre soin de soi, c’est aussi savoir quoi mettre dans son panier… et comment l’utiliser pour se sentir vraiment BONNES
Voici quelques repères pour traverser la péri- et la ménopause en toute sérénité.
Les essentiels à connaître
Vitamine D – 800 à 1 000 UI
L’équivalent de 1 petit verre de lait enrichi ou 15 minutes de soleil sur les bras.
L’équivalent d’1 gélule par jour pour compléter ce que vous ne pouvez pas avoir avec le soleil ou l’alimentation.
Magnésium – 300 à 400 mg
L’équivalent de 30 g d’amandes ou 3 carrés de chocolat noir.
Souvent 1 à 2 comprimés par jour, selon les formules. Anti-fatigue et anti-stress.
Calcium – 1 000 mg (alimentation + complément)
Si vous mangez déjà 2 yaourts et un verre de lait, 1 comprimé peut suffire pour atteindre le total recommandé.
Vitamine B12 – 2,4 µg
L’équivalent de 1 œuf + 1 yaourt.
L’équivalent d’1 comprimé ou 1 ampoule par jour selon la forme choisie.
Oméga‑3 (EPA + DHA) – 250 mg L’équivalent de 2 cuillères à café d’huile de colza ou un petit morceau de saumon.
Souvent 1 gélule par jour pour compléter les apports alimentaires.
Plantes et précautions
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Pour les atténuer, certaines plantes sont vos alliées. La Sauge et le Trèfle rouge aident à réguler naturellement ces désagréments.
Humeur, stress et sommeil
Pour garder la pêche et mieux dormir, misez sur la Valériane, la Passiflore ou le Millepertuis. Ces plantes aident à calmer le stress et favorisent un sommeil réparateur.
Attention : le Millepertuis peut interagir avec certains médicaments, comme la pilule ou des antidépresseurs.
Fatigue et énergie
Le Ginseng et la Rhodiola sont de bons alliés pour booster votre énergie et combattre la fatigue du quotidien.
À éviter si vous avez de l’hypertension ou des troubles cardiaques.
Douleurs articulaires et inflammations
Le Curcuma et le Saule blanc peuvent soulager naturellement vos articulations et réduire les inflammations.
Le Curcuma est à utiliser avec prudence si vous prenez des anticoagulants.
Digestion et ballonnements
Le Fenouil et la Menthe poivrée facilitent la digestion et apaisent les ballonnements.
La Menthe poivrée est déconseillée en cas de reflux sévère.
Les BONNES pratiques :
Introduisez une plante à la fois pour observer ses effets.
Notez vos ressentis et vos petites victoires.
Consultez un professionnel si vous prenez des traitements réguliers.
Nos conseils:
Commencez simplement, un complément à la fois, et écoutez votre corps. Chaque geste compte pour vous sentir BONNE, naturellement.
Ne jamais dépasser les doses journalières recommandées. Plus n’est pas mieux !
Variez vos sources, alimentaire + complément. Votre corps aime la diversité.
Notez vos prises pour ne rien oublier et pour repérer ce qui vous fait du bien.
Demandez conseil à un professionnel si vous prenez d’autres traitements.
